Le journal du rejet du tabagisme est un fort motivateur qui non seulement parle de changements positifs dans le corps, mais lui permet également de comprendre ce que vous pouvez attendre de l'avenir. Le plan montre en détail comment l'ensemble du processus de rejet des avantages et comment gérer la dépendance à la nicotine.
La principale caractéristique du journal, qui dans son efficacité annule le tabagisme. Il vous permet d'oublier l'habitude nocive qui est guidée par ces conseils et recommandations que les anciens fumeurs ont donnés. Ils ont eux-mêmes suivi cette voie et ont prouvé qu'il surmonterait.
Le calendrier du fumeur abandonné
Si le fumeur décide néanmoins de terminer le temps de formation morale et de déclarer des cigarettes, des changements se produisent dans son corps, ce qui conduit à certaines manifestations externes et internes. Étudiez le journal du fumeur les jours à partir desquels vous pouvez découvrir à quoi vous pouvez vous attendre dans chaque phase du tabagisme.
Le premier jour sans tabac
Le corps commence à se débarrasser de la nicotine et du tabagisme qui l'accompagne de substances nocives. La curlistry, qui est sécrétée dans un grand volume dans la fumée des produits du tabac, est remplacée par l'oxygène, qui ne peut affecter que l'os de la fontaine générale. Le travail du fumeur peut ressentir la fierté et la satisfaction par le rejet du tabagisme. Certains anciens fumeurs et en particulier les fumeurs trois heures après le réveil ou la dernière alarme de cigarette fumée et deviennent plus irritants, mais ils peuvent se distraire des pensées de la cigarette en prenant conscience d'autres activités.
Pendant ce temps, les produits de remplacement des aliments sont acceptables:
- Des bonbons ou des bonbons utilisés à la place des cigarettes font de l'aggravation de la fumée;
- Des fruits sucrés avec un goût riche aident à se débarrasser d'un goût désagréable dans la bouche.
- Le thé vert avant d'aller se coucher aide à remplacer la cigarette traditionnelle du soir.
Le deuxième jour
Le travail des poumons est considérablement amélioré le deuxième jour. Un ancien fumeur le matin pourrait penser que le processus d'éveil est plus facile que d'habitude. Une sensation de respiration plus légère peut se produire, mais en même temps, une toux apparaît - le corps est des «ordures» dans les poumons.
Le fumeur qui arrête de fumer peut accélérer le processus de nettoyage du corps et de prendre des médicaments expectorants.
Trois jours
Les récepteurs du goût et des olfactifs sont nettoyés, c'est pourquoi le fumeur sent mieux et le goût de la nourriture est plus saturé. Pendant ce temps, le désir de tabac est souvent remplacé par des produits sucrés, mais il est conseillé de ne pas choisir un dessert, mais aussi de boire des fruits, mais aussi de boire beaucoup d'eau.
4 jours
Le quatrième jour pour de nombreux fumeurs est accompagné de l'apparition d'un œdème, qui gonfle le plus souvent du visage. Il y a aussi des problèmes avec l'intestin, généralement c'est la constipation. Afin de normaliser le tube digestif, il est recommandé d'utiliser:
- Les produits laitiers aigres, par exemple, un verre de kéfir avant d'aller se coucher;
- Flocons et divers muesli (par exemple le grain).
Cinquième jour
La restauration des fonctions de tous les organes du corps se poursuit. Mais aussi 5 jours sans cigarettes - c'est le but de la plus grande probabilité de retour au tabagisme. Lisez dans les cas où le désir de fumer devient insupportable, votre "liste de déceptions dans la cigarette" et utilisez des bonbons, des fruits ou un remplacement différent.
6 et 7 jours sans cigarettes
L'apparition des tremblements des bras ou des jambes a augmenté la soif. Organisez vos activités afin que vous soyez distrait des pensées sur le tabagisme et évitez la communication avec d'autres fumeurs.
On pense que la dépendance physiologique à la nicotine disparaît complètement le septième jour.
À ce stade, il est nécessaire de faire attention à la formation de nouvelles habitudes qui devraient remplacer le rituel de la fumée.
Huitième, neuvième et dixième jours sans cigarettes
La restauration du système respiratoire se poursuit. Faites attention à votre santé: le calendrier de la fumée, qui cesse de fumer en hiver, peut principalement être "décoré" avec le congé de maladie avec la maladie des voies respiratoires.
Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez faire du sport, en particulier en lien avec des activités respiratoires actives: courir, faire du sport. Le développement des enzymes dans le tube digestif est à nouveau normal. L'attraction sur la cigarette ne semble rare que si elle communique avec les fumeurs. Organisez votre passe-temps pendant cette période afin que les fumeurs soient évités. Le système immunitaire du corps gagne en force. Une toux qui accompagne l'excrétion de Spoutum du poumon peut s'intensifier. N'oubliez pas de prendre des médicaments expectorants.
Le onzième jour
En raison de la normalisation du système cardiovasculaire, le teint du visage peut changer, des ecchymoses sous les yeux peuvent réduire et accélérer les processus de guérison des graisses et des abrasions cutanées. En raison de la restructuration hormonale, des sautes d'humeur, des attaques d'agression surviennent.
Douzième jour
Le désir de fumer peut être ressenti, mais il devient discret. Processus inflammatoires dans les poumons, l'estomac est réduit. Pratiquement une toux.
Treizième et quatorze jours
Les cellules de la peau sont rapidement mises à jour. Cependant, la pression artérielle, les maux de tête et la sensation de surcharge peuvent se produire. L'idée de résister à une ligne de tabagisme de deux semaines aide à résister à la cigarette. Dans certains cas, l'odeur de la fumée de cigarette peut provoquer des nausées, mais il y a des pensées que vous pouvez vous récompenser avec une cigarette pour la patience. Bien sûr, vous ne devriez pas suivre de telles idées.
Troisième semaine sans cigarettes
Au cours de la troisième semaine, la restauration de toutes les fonctions du corps se poursuit et en même temps des habitudes essentielles se forment, ce qui aide à conserver le désir de tabac. Veuillez noter: Cette semaine est le risque d'interrompre une habitude nocive, toujours très bonne. Selon les statistiques, la sixième partie des fumeurs recommence à fumer le 18e jour.
Premier mois sans cigarettes
Le premier mois est le plus difficile, et si vous avez réussi à surmonter ce seuil, louez-vous et rappelez-vous que ce sera plus facile chaque jour. Ce mois-ci, il est conseillé de refuser d'utiliser de l'alcool, et si vous décidez de boire pour toujours, "le calendrier de ceux qui cessent de boire", sur lesquels la fréquence de la consommation d'alcool, des attentes et des sensations finales est peinte, c'est-à-dire exactement au même moment de la "préparation morale".
Le deuxième et le troisième mois du rejet du tabagisme
À partir de 50 jours sans fumer et se terminer par le troisième mois, le moment le plus agréable pour les fumeurs antérieurs: en dehors des cigarettes, les symptômes de cigarettes se manifestent de plus en plus, la peau a l'air plus jeune et fraîche, le teint du visage est sensiblement amélioré, la sécheresse. Il n'y a plus de cigarettes en tant que telles, mais l'habitude qui a été apportée à l'automatisme (applaudissant avec des paumes dans des sacs à la recherche d'un pack, l'habitude de se casser au travail qui occupait des fractures de fumée auparavant).
Huitième, neuvième et dixième jour
Si le niveau de ne pas fumer dure la deuxième semaine, un sens aigu du goût et de l'odeur apparaît - cela est particulièrement déterminé dans le journal. À ce stade, un non-fumeur peut déjà avoir une restauration complète des enzymes dans le système digestif. Les hématopoés s'améliorent. Si une personne ne fume pas de cigarettes, son système respiratoire peut récupérer aussi rapidement qu'une personne qui a fumé auparavant. Si vous lisez le calendrier de la table du tabagisme pendant la journée, vous pouvez constater que les sensations physiologiques changent pour mieux la deuxième semaine. Le goût de la nourriture est déjà en train de se sentir brillant, mais l'appétit est toujours augmenté, la pression diminue.
Il est intéressant qu'une dislocation claire contre la fumée de tabac puisse se produire au cours de la deuxième semaine, mais fait également vomir de la nicotine, ce qui provoque des étourdissements. L'appétit comme avant augmente et la résistance du corps augmente contre les virus s'aggraver, ils peuvent obtenir Sarvi.
Après la deuxième semaine sans fumer, une personne commence la fumée de tabac.
Comment le corps est-il restauré après avoir rejeté un fond émotionnel? Cette fois dans le journal est décrit comme facile pour le corps d'un fumeur. C'est beaucoup plus facile au cours de la deuxième semaine, les manifestations végétatives de la dépendance à la nicotine sont réduites. Les perturbations sont toujours possibles, mais toute cette période est plus facile, une incitation semble aller de l'avant et nettoyer complètement le corps.
Des changements se produiront l'année prochaine
Les premières heures et jours sont les plus difficiles pour les personnes qui ont décidé de fumer. Certains qui se souviennent du goût de la fumée de cigarette reviennent à leur habitude antérieure. Pour ceux qui se sont opposés à la tentation, le processus de réanimation se poursuit.
Cela se produit avec une personne l'année prochaine après le mois:
- À la fin du premier mois, la dépendance physique du tabac passe. La base de la régénération du corps est formée au niveau cellulaire et peut fonctionner sans dopage de nicotine. Le risque de s'effondrer reste en termes psychologiques.
- Le processus de mise à jour des poumons se poursuit au cours du deuxième mois. La peau devient propre, le teint change: la jauneté et les feuilles de pelage. Cependant, la romurose demeure. Il sera conservé jusqu'à ce que la restauration des cellules de vaisseau sanguin soit restaurée. Les expectorations dans les voies respiratoires et le cou sec provoquent des combats de toux. Pour fumer le désir, un soutien est toujours nécessaire et il est nécessaire de montrer du caractère.
- La mise à jour du système vasculaire est activée au cours du troisième mois. Le son des vaisseaux sanguins est normalisé. Cette fois est caractérisée par la fin de la dépendance psychologique à l'égard du tabagisme. Presque aucun inconfort n'est concerné: maux de tête, étourdissements. Bon sommeil et appétit.
- Le quatrième mois: une distinction est faite entre le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. La nourriture est absorbée, la constipation ne dérange pas. Le poids corporel est stabilisé.
- Au cinquième mois, le processus de restauration commence dans certaines sections du foie. Le renouvellement pulmonaire se poursuit. Parfois, l'envie semble éclairer une cigarette. Ces provocations sont répétées jusqu'à un renouvellement complet du corps. Vous devez résister.
- Au cours des six derniers mois, il y a eu un remplacement complet de la composition du sang. Maintenant, il existe des cellules saines dans le plasma qui transportent l'oxygène dans tous les organes en fréquence. La restauration du foie et les structures du système bronchopulmonaire se poursuit.
- Au septième mois, l'odorat et le sentiment de contact sont pires.
- La plupart des anciens fumeurs n'ont pas touché au huitième mois. Une maladie pulmonaire obstructive chronique entre dans la période de rémission, qui peut être soumise en permanence à tous les conseils du médecin.
- Le neuvième mois est considéré comme un tournant dans la vie humaine, car le risque de cigarette est toujours préservé. La menace se compose de salons dans les lieux publics et au travail, un exemple pour les autres fumeurs dans la rue est contagieux.
- Le dixième mois a été caractérisé par des salons. Il arrive souvent qu'une personne illumine automatiquement une cigarette lorsque vous vous réveillez le matin. Sous l'influence de ces actions mécaniques, tout le monde ne se produit pas en cas de retour à la dépendance à la nicotine. La plupart parviennent à résister à la tentation. Ceux qui aiment chanter remarquent la légèreté dans la gestion des cordes vocales.
- Avec le manque d'essoufflement, vous pouvez marcher, courir, sauter, sauter, sans grand effort avec l'effort physique et les devoirs. Néanmoins, la probabilité de fumer à nouveau demeure.
- Une année s'est écoulée et le corps est pratiquement restauré. Le risque de maladies cardiovasculaires, de lignes, de crises cardiaques, d'oncologie et de pathologies des organes internes a diminué de manière significative.